バスケの試合前ウォームアップ：パフォーマンスを最大化する準備法

キーワード：バスケ試合前ウォームアップ

試合前のウォームアップを正しく行うだけで、パフォーマンスが20〜30%向上すると言われています。逆にウォームアップを間違えると、ケガのリスクが上がります。

NG：静的ストレッチを先にやる

試合前に長い静的ストレッチ（筋肉を伸ばして止める）を行うと、筋力と反応速度が一時的に低下します。これはスポーツ科学で証明されています。

軽いジョギング→スキップ→サイドステップ→バックペダル。心拍数を徐々に上げます。

腕回し→体幹ひねり→股関節ランジウォーク→ハムストリングスキック。動きながら可動域を広げます。

ドリブル→パス→ミドルシュート→フリースロー。実際のプレー動作で神経系を目覚めさせます。

2on1→3on2等の実戦形式で試合モードに切り替えます。

試合後のクールダウンでは静的ストレッチが有効です。筋肉の疲労回復と怪我予防に繋がります。ウォームアップとクールダウンを逆にしないよう注意しましょう。

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