バスケ部顧問が教える練習メニューの組み方【週間計画例付き】

キーワード：バスケ 練習メニュー 週間

「何を練習すれば良いか分からない」という悩みを持つ選手・指導者は多いです。この記事では高校バスケ部の1週間練習メニューの組み方を例付きで解説します。

練習設計の基本原則

• 月・水・金：技術習得（個人スキル中心）
• 火・木：フィジカル＋チーム戦術
• 土：実戦練習（5対5）
• 日：休養または軽めのシュート練習

週間練習メニュー例（平日2時間）

ウォームアップ（15分）

動的ストレッチ → ランニング → ボール慣らし

個人スキル練習（40分）

ドリブル→パス→シュートの順。各15〜20分集中。

チーム練習（50分）

セットプレー → 2対2・3対3 → 5対5ハーフコート

クールダウン（15分）

静的ストレッチ＋反省会（良かった点・改善点を各自1つ発表）

試合前週の調整

試合3日前からは練習強度を70%に落とし、イメージトレーニングとセットプレーの確認に集中します。疲労を抜くことが最大のパフォーマンス向上策です。